腰痛に効果的な寝具選びと寝方
腰痛を悪化させる原因には、重いものを持つなどが思い浮かびますが、寝ているあいだに使う寝具や、寝方によっても、腰痛の症状は変わってきます。
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寝具だけでなく、現代は文化が欧米化していることから、昔ながらの布団をやめて、ベッドで寝ている方が増えています。
羽毛布団などの柔らかいものが増えており、好んで使っている方も多いことでしょう。
腰痛の見地からいえば、ベッドや柔らかい布団というのは、あまり良くありません。
腰が眠っているあいだに反りやすくなったり、沈みやすくなるのは、寝具が柔らかいから起こります。
腰が沈んだりしたまま長時間過ごすと、腰に負担がかかります。
腰に負担がかかって腰痛をひどくしていても、眠っていて意識が起きていないことから、そのままで過ごしてしまいます。
寝具が、極端に硬すぎるのは良くありませんが、昔ながらの「せんべい布団」程度の硬さがよく、腰痛以外にも体の全体に対して、良い作用をもたらしてくれます。
枕選びでは、人間の背骨が横から見ると少しカーブしていることから、眠っているときも、この自然な姿勢を保てる枕が最適ということです。
寝方では、腰に負担がかからないようにできれば、腰痛にいいと言えます。
布団がやわらかい場合には、仰向けの姿勢は腰が沈んで腰痛を酷くするので、横向きで、少々ヒザを曲げ気味にし、カーブを少しつくる感じがいいそうです。
膝のあいだにクッションを挟んでおくと、腰に丁度いいでしょう。
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