腰痛に効く水中歩行のやり方
腰痛の改善や予防の為にする体操や運動は、あまり無理をしないことが大切です。
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体に負担をかけてしまうと、逆に腰痛を悪化させてしまうことにもなりかねないからです。
体への負担が軽い運動で、腰痛を改善させていくには、一体どのようなものが適しているのでしょうか。
「水中歩行」は、水の浮力を利用して行えますから、体重が腰に圧力をあまりかけないので、年齢に関係なく腰痛予防対策にお勧めできます。
水中歩行は、水の負荷がかかって、筋力がつけられるので、腰回りが丈夫になります。
腰痛を早く改善させようとして、水の中を長時間歩くと、やはりどうしても水の抵抗によって疲れてしまいます。
水中歩行を行う際は、あらかじめ時間を決めて取り組むのはいかがでしょうか。
初心者の方は、３０分を超えない程度から、徐々に増やしていくといいようです。
腰痛に効果のある水中歩行の仕方は、通常の歩幅よりも、ゆっくりと大股気味にしていくことです。
腰痛ばかりをいしきせず、手の振りを大きくすることによって、全体的に効果をあげていきます。
腰の負担を軽減させるには、かかとからの着地を意識し、つま先から地面に足をつけないように心がけましょう。
ペースは、自分にとって無理のない程度が１番です。
プールの理想としては、水位がおへそから胸くらいの高さ、できれば温水が向いています。
アクアビクスやスイミングも、水中歩行の腰痛予防に慣れてきたら、チャレンジしてみてください。
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