腰痛に効果的なヨガのポーズ
腰痛にも効果的だとされているヨガは、体のバランスを整え、代謝を向上させるとして、ダイエットにも効き目があります。
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ヨガは、インドで誕生して日本に伝来しましたが、インドで行われているヨガそのものの形ではなく、日本人流に少しアレンジされているようです。
ヨガを行う際には、深く呼吸を続けることと、動作をゆっくり行うことが、腰痛などへの効果をより有効なものにします。
腰痛では、腰回りの血行が悪くなっているので、ヨガで代謝を上げることは大切です。
腰回りにほどよい筋肉がヨガでつくことにより、筋肉が腰を支えてくれるので、腰痛予防に直接つながります。
ヨガのポーズはたくさんあり、腰痛に効くものも種類が豊富なのですが、なかでも初心者が簡単に実行でき、腰痛に効果的なヨガのポーズを、１つご紹介しましょう。
肩幅に足を開き、立った状態で手を合掌させます。
息を吐きつつ、合掌した手と体を、ゆっくり後方に反らしていってください。
ポーズが決まったら、そのまま１０秒キープします。
体を前方へゆっくり戻し、その次に合掌したままの手を、真上に上げて、体を左右のどちらか一方にひねり、三日月のような形をからだ全体で作ります。
ポーズが決まったら、１０秒カウントし、またゆっくり状態を元に戻します。
体を、同じように反対側にもひねります。
「三日月のポーズ」と、ヨガで呼ばれている動作なので、腰痛に負担をかけない範囲で、行ってみてはいかがでしょうか。
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