腰痛予防体操の準備のストレッチ
腰痛持ちが増えている現代人の生活は、デスクワークの増加など、腰の血行不良や筋肉低下の原因となる日常を送っているものです。
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腰痛予防に欠かせないのは、無理がかからない程度の運動です。
体操で腰を支える筋肉が鍛えられ、血行が循環するので、腰痛軽減や予防対策に効果を発揮します。
腰痛を防ぐ体操は、ストレッチの準備体操を怠らないことが大切です。
ストレッチから、ごく普通のものをゆっくり取り組んでいき、急な運動は逆に腰痛の引き金ともなりますから、一つ一つこなしていきましょう。
体操をするときは、お風呂上がりなどの、体が温まった状態が一番向いています。
腰痛の為に行うストレッチですが、腰以外の部分に負荷がかかってしまわないよう、首や手足、肩などを回していき、からだ全体を動かしていきます。
体全体がストレッチでほぐされたら、腰痛予防体操に取り掛かります。
腰痛予防体操は、種類がありますから、まずはチャレンジしてみて、ご自身の腰痛の症状に合ったものを選んでいき、無理のないように継続させることが大切です。
腰と背骨を伸ばすように椅子にかけたり、仰向けに横たわり腰をひねらせたり、立ってから前屈と腰を反らす運動を行ったりなど、無理しないことを念頭に置きながら、腰の運動をします。
体操の中には、左右や前後の動きが１セットのものは、バランスに崩れないよう、回数を同じにしましょう。
ヨガ、ピラティス、ジムボール、ストレッチポール、水中ウォーキングなどもお勧めです。
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